Whey Protein
หน้าแรก
สินค้า
อาหารเสริมผู้ชาย
>
10 เวย์โปรตีนยอดนิยม สำหรับคนอยากฟิตหุ่น
อาหารเสริมผู้หญิง
>
สินค้าใหม่
บทความ
ออกกำลังกาย
>
ข้อดีของการออกกำลังกาย ด้วย SQUAT
เล่นกล้าม อย่างโหดกับ 100 Reps
โภชนาการเพื่อการ เพิ่มกล้ามเนื้อและลด
6 เคล็ดลับการนอนสำหรับคนอยาก หุ่นดี มีกล
ตาราง ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ 12 ท่า
นั่งยังไงให้ได้ ซิกแพค
เพิ่มสปีดในการ ลดความอ้วน ด้วย 3 ข้อง่ายŭ
6 วิธีลดน้ำหนักแม้ในยามหลับ
EVERYTHING ทุกสรรพสิ่งสำหรับมือใหม่ ภาคออกกำลัŧ
อาหารหลัก
>
เจาะลึกเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ: พลังงาน และ
เจาะลึกเนื้อปลา: พลังงาน และ สารอาหาร
เจาะลึกน้ำผลไม้และไวน์: พลังงาน และ สารอ
เจาะลึกผลิตภัณฑ์นม: พลังงาน และ สารอาหาร
อยาก หุ่นดี ต้องรู้! ของว่าง 7 อย่าง ที่ทาน
อาหารเสริม
>
หุ่นดี ด้วยสุดยอดประโยชน์ของ Glutamine
6 เหตุผลที่ทุกคนควรทานเวย์โปรตีน
เวย์โปรตีน: ก่อนออกกำลังกาย VS หลังออกกำล$
เวย์โปรตีน กินแล้วอ้วน? กินแล้วผอม? ยังไŧ
เวย์โปรตีนคืออะไร?
ติดต่อเรา
รีวิวจากลูกค้า
เล่นกล้าม อย่างโหดกับ 100 Reps
มันอาจจะฟังดูบ้ามากๆสำหรับการฝึกที่โหดถึง Set ละ 100 Reps แต่ผมจะบอกให้ว่ามันไม่ได้มีดีแค่โหดครับ แน่นอนครับว่าการฝึก 8-12 Reps ต่อ Set ก็ยังเป็นการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับการ
เพิ่มกล้ามเนื้อ
อยู่ดี แต่การฝึกถึง Set ละ 100 ถูกคิดขึ้นบนหลักของการช๊อคกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นให้เกิด Plateau Busting มาถึงตรงนี้ต้องอธิบายก่อนว่า Plateau คืออะไร
Plateau
คือสภาวะที่จะเกิดขึ้นกับผู้ฝึกที่ฝึกมาได้ซักระยะหนึ่งแล้ว กล้ามเนื้อไม่เกิดการพัฒนาต่อ หรือพัฒนาช้ามากๆ จุดนี้การใช้เทคนิค 100 Reps จะเข้ามาช่วยแก้ไขได้ครับ ซึ่งการฝึกแบบ 100 Reps จะช่วยทำให้เกิดสิ่งที่เรียกกันว่า Monster Pump คือเลือดสูบฉีดเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อจนกล้ามเนื้อขยายใหญ่พองโตอยู่ราวๆ 20 นาที ทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารมากกว่าปกติ โดยเฉพาะ
โปรตีน
ที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมากๆ และกระตุ้นให้เกิดการสำรองไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น ทำให้มีแรงมหาศาลพร้อมที่จะฝึกอย่างมหาโหด
และนอกจากจะมีผลในด้านของการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างมากแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจอีกด้วย ส่งผลให้มีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น ที่เป็นเทคนิคที่จะฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อก็ได้ หรือเพิ่มลดไขมันก็เยี่ยมไม่แพ้กันครับ
สำหรับการฝึก 100 Reps ให้ฝึกวันละ 5 ท่า ท่าละ 100 ครั้ง โดยเข้าโปรแกรมนี้แค่ 5-6 สัปดาห์ต่อเนื่องก็พอครับ มากกว่านั้นร่างกายจะทนไม่ไหวเอา โดยให้ใช้น้ำหนักแค่ 30% – 40% ของน้ำหนักที่ยกได้ 10 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี โดยฝึกดังนี้
SET1 :
40 – 70 Reps ถ้ายกได้น้อยกว่า 40 ให้ลดน้ำหนักลง ถ้ายกได้มากกว่า 70 ให้
เพิ่มน้ำหนัก
ครับ
REST :
ให้พักตามจำนวน 1 วินาที เท่ากับ 1 Reps ที่เหลือ เช่น Set 1 ยกไป 40 ครั้ง เหลืออีก 60 ครั้ง ก็ให้พัก 60 วินาทีพอดี
SET2 :
30 Reps
REST :
40+30 = 70 Reps เหลือ 30 Reps เท่ากับพัก 30 วินาที
SET3 :
20 Reps
REST:
40+30+20 = 90 Reps เหลือ 10 Reps เท่ากับพัก 10 วินาที
SET4 :
10 Reps จบ 1 ท่าฝึก –
สำหรับตัวอย่างของ
ตารางฝึก
ตามนี้เลยครับ
หน้าแรก
สินค้า
อาหารเสริมผู้ชาย
>
10 เวย์โปรตีนยอดนิยม สำหรับคนอยากฟิตหุ่น
อาหารเสริมผู้หญิง
>
สินค้าใหม่
บทความ
ออกกำลังกาย
>
ข้อดีของการออกกำลังกาย ด้วย SQUAT
เล่นกล้าม อย่างโหดกับ 100 Reps
โภชนาการเพื่อการ เพิ่มกล้ามเนื้อและลด
6 เคล็ดลับการนอนสำหรับคนอยาก หุ่นดี มีกล
ตาราง ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ 12 ท่า
นั่งยังไงให้ได้ ซิกแพค
เพิ่มสปีดในการ ลดความอ้วน ด้วย 3 ข้อง่ายŭ
6 วิธีลดน้ำหนักแม้ในยามหลับ
EVERYTHING ทุกสรรพสิ่งสำหรับมือใหม่ ภาคออกกำลัŧ
อาหารหลัก
>
เจาะลึกเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ: พลังงาน และ
เจาะลึกเนื้อปลา: พลังงาน และ สารอาหาร
เจาะลึกน้ำผลไม้และไวน์: พลังงาน และ สารอ
เจาะลึกผลิตภัณฑ์นม: พลังงาน และ สารอาหาร
อยาก หุ่นดี ต้องรู้! ของว่าง 7 อย่าง ที่ทาน
อาหารเสริม
>
หุ่นดี ด้วยสุดยอดประโยชน์ของ Glutamine
6 เหตุผลที่ทุกคนควรทานเวย์โปรตีน
เวย์โปรตีน: ก่อนออกกำลังกาย VS หลังออกกำล$
เวย์โปรตีน กินแล้วอ้วน? กินแล้วผอม? ยังไŧ
เวย์โปรตีนคืออะไร?
ติดต่อเรา
รีวิวจากลูกค้า