Whey Protein
หน้าแรก
สินค้า
อาหารเสริมผู้ชาย
>
10 เวย์โปรตีนยอดนิยม สำหรับคนอยากฟิตหุ่น
อาหารเสริมผู้หญิง
>
สินค้าใหม่
บทความ
ออกกำลังกาย
>
ข้อดีของการออกกำลังกาย ด้วย SQUAT
เล่นกล้าม อย่างโหดกับ 100 Reps
โภชนาการเพื่อการ เพิ่มกล้ามเนื้อและลด
6 เคล็ดลับการนอนสำหรับคนอยาก หุ่นดี มีกล
ตาราง ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ 12 ท่า
นั่งยังไงให้ได้ ซิกแพค
เพิ่มสปีดในการ ลดความอ้วน ด้วย 3 ข้อง่ายŭ
6 วิธีลดน้ำหนักแม้ในยามหลับ
EVERYTHING ทุกสรรพสิ่งสำหรับมือใหม่ ภาคออกกำลัŧ
อาหารหลัก
>
เจาะลึกเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ: พลังงาน และ
เจาะลึกเนื้อปลา: พลังงาน และ สารอาหาร
เจาะลึกน้ำผลไม้และไวน์: พลังงาน และ สารอ
เจาะลึกผลิตภัณฑ์นม: พลังงาน และ สารอาหาร
อยาก หุ่นดี ต้องรู้! ของว่าง 7 อย่าง ที่ทาน
อาหารเสริม
>
หุ่นดี ด้วยสุดยอดประโยชน์ของ Glutamine
6 เหตุผลที่ทุกคนควรทานเวย์โปรตีน
เวย์โปรตีน: ก่อนออกกำลังกาย VS หลังออกกำล$
เวย์โปรตีน กินแล้วอ้วน? กินแล้วผอม? ยังไŧ
เวย์โปรตีนคืออะไร?
ติดต่อเรา
รีวิวจากลูกค้า
เวย์โปรตีน: ก่อนออกกำลังกาย VS หลังออกกำลังกาย VS ก่อนนอน
1. เวย์โปรตีน สำหรับก่อนการออกกำลังกาย
เวย์โปรตีน
จะให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อดื่มก่อนการออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมง ซึ่งเมื่อทานแล้ว หากไม่ได้เริ่มการออกกำลังกายหลังจากนั้นนานกว่าหนึ่งชั่วโมงก็อาจจะทำให้เสียคุณค่าไปโดยเปล่าประโยชน์ได้
ข้อแนะนำก็คือให้เลือกเวย์โปรตีนที่มีสารอาหารอื่นๆผสมอยู่ด้วย เช่น
BCAAs
,
L-Glutamine
,
L-Carnitine
หรือ
Multivitamin
ไม่ใช่ดูแค่ว่ามีโปรตีนเยอะๆ และมีคาร์บน้อยๆ เพียงอย่างเดียวเท่านั้น
เพราะทุกสิ่งทุกอย่างจะช่วยพาคุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นกว่าการดื่มแค่เวย์เพียวๆแน่นอน
ทั้งนี้ไม่ควรหวังพึ่งเวย์โปรตีนเป็นตัวหลักในการสร้างหุ่นดีเพียงอย่างเดียว เพราะการสร้างกล้ามเนื้อนั้น หัวใจสำคัญก็คือการออกกำลังกายและอาหารหลักนั่นเอง ดังนั้นเวย์โปรตีนจึงเป็นหนึ่งในตัวช่วยด้านความฟิตและเติมสารอาหารที่จำเป็นให้แก่ร่างกาย ที่จะเห็นผลชัดเจนก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและควบคู่ไปด้วยนั่นเอง
2. เวย์โปรตีนสำหรับหลังการออกกำลังกาย
แม้ว่า
ไขมัน
จะเป็นอีกสารอาหารหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่รับรองว่าไม่ใช่หลังจากการที่ออกกำลังกายมาอย่างแน่นอน เวย์โปรตีนที่ดีที่สุดนั้นควรมีโปรตีนในปริมาณสูง เพราะเมื่อดื่มเข้าไปแล้ว ร่างกายจะสามารถนำไปใช้งานได้อย่างรวดเร็ว และช่วยเติมสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อได้โดยตรง
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและผู้ที่ออกกำลังกายหนัก
ควรดื่มเวย์โปรตีนในปริมาณ
2 กรัมหรือมากกว่า ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในแต่ละวัน
ทั้งนี้ใช่ว่าการดื่มเวย์โปรตีนอย่างไม่รู้จบจะให้ประโยชน์สูงสุด เพราะเมื่อถึงจุดๆหนึ่งแล้ว ต่อให้ทานเพิ่มอีกแค่ไหนก็ไม่ช่วยอะไรมาก ซึ่งสิ่งที่สำคัญก็คือการรับประทานให้ถูกเวลามากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
หลังจากการออกกำลังกายที่ควรดื่มเวย์โปรตีนในทันที
เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการมากที่สุดและได้ประโยชน์สูงสุด
3. เวย์โปรตีนสำหรับก่อนนอน
การดื่มเวย์โปรตีนก่อน
การนอน
หนึ่งชั่วโมงนั้นให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด ซึ่งในกลุ่มคนที่นอนหลับยากอาจจะขยับการทานให้เร็วขึ้นกว่านั้นก็ได้ โดยในเวย์โปรตีนที่มีส่วนผสมของเคซีนนั้นเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมื้อก่อนนอน แต่อีกวิธีนึงที่คุณจะได้ไม่ต้องซื้อเคซีนแยกต่างหากคือการนำเวย์มาผสมนมและดื่มก่อนนอน เพราะนมเป็นสารอาหารโปรตีนประเภทที่ย่อยช้า ดังนั้นจึงสามารถหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ในระหว่างที่โกรทฮอร์โมน (growth hormone) กำลังทำงานในขณะที่คุณหลับ เป็นการช่วยเสริมสร้างการทำงานของกันและกัน
แต่ถ้าอยากจะเก็บเวย์โปรตีนไว้ทานในเวลาอื่น ก็สามารถเลือกดื่มนมแก้วใหญ่ หรือกล้วยแทนได้เช่นกัน โดยเฉพาะนมที่มีส่วนประกอบของทั้งเวย์และโปรตีนเคซีน จึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างดีในขณะที่คุณหลับ
หน้าแรก
สินค้า
อาหารเสริมผู้ชาย
>
10 เวย์โปรตีนยอดนิยม สำหรับคนอยากฟิตหุ่น
อาหารเสริมผู้หญิง
>
สินค้าใหม่
บทความ
ออกกำลังกาย
>
ข้อดีของการออกกำลังกาย ด้วย SQUAT
เล่นกล้าม อย่างโหดกับ 100 Reps
โภชนาการเพื่อการ เพิ่มกล้ามเนื้อและลด
6 เคล็ดลับการนอนสำหรับคนอยาก หุ่นดี มีกล
ตาราง ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ 12 ท่า
นั่งยังไงให้ได้ ซิกแพค
เพิ่มสปีดในการ ลดความอ้วน ด้วย 3 ข้อง่ายŭ
6 วิธีลดน้ำหนักแม้ในยามหลับ
EVERYTHING ทุกสรรพสิ่งสำหรับมือใหม่ ภาคออกกำลัŧ
อาหารหลัก
>
เจาะลึกเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ: พลังงาน และ
เจาะลึกเนื้อปลา: พลังงาน และ สารอาหาร
เจาะลึกน้ำผลไม้และไวน์: พลังงาน และ สารอ
เจาะลึกผลิตภัณฑ์นม: พลังงาน และ สารอาหาร
อยาก หุ่นดี ต้องรู้! ของว่าง 7 อย่าง ที่ทาน
อาหารเสริม
>
หุ่นดี ด้วยสุดยอดประโยชน์ของ Glutamine
6 เหตุผลที่ทุกคนควรทานเวย์โปรตีน
เวย์โปรตีน: ก่อนออกกำลังกาย VS หลังออกกำล$
เวย์โปรตีน กินแล้วอ้วน? กินแล้วผอม? ยังไŧ
เวย์โปรตีนคืออะไร?
ติดต่อเรา
รีวิวจากลูกค้า