6.up right rowท่านี้ใช้ EZ bar หรือ barbell ก็ได้ครับ ส่วนตัวชอบ EZ มากกว่าในเรื่องขององศาของมือ มันถนัดกว่า เริ่มที่การจับบาร์แบบ close grip แอ่นอก หลังตรง เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆดึงบาร์ขึ้น ดันศอกขึ้นไปเรื่อยๆจนถึงจังหวะสูงสุดก็ให้บีบสะบักค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วค่อยผ่อนลงกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น