Whey Protein
หน้าแรก
สินค้า
อาหารเสริมผู้ชาย
>
10 เวย์โปรตีนยอดนิยม สำหรับคนอยากฟิตหุ่น
อาหารเสริมผู้หญิง
>
สินค้าใหม่
บทความ
ออกกำลังกาย
>
ข้อดีของการออกกำลังกาย ด้วย SQUAT
เล่นกล้าม อย่างโหดกับ 100 Reps
โภชนาการเพื่อการ เพิ่มกล้ามเนื้อและลด
6 เคล็ดลับการนอนสำหรับคนอยาก หุ่นดี มีกล
ตาราง ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ 12 ท่า
นั่งยังไงให้ได้ ซิกแพค
เพิ่มสปีดในการ ลดความอ้วน ด้วย 3 ข้อง่ายŭ
6 วิธีลดน้ำหนักแม้ในยามหลับ
EVERYTHING ทุกสรรพสิ่งสำหรับมือใหม่ ภาคออกกำลัŧ
อาหารหลัก
>
เจาะลึกเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ: พลังงาน และ
เจาะลึกเนื้อปลา: พลังงาน และ สารอาหาร
เจาะลึกน้ำผลไม้และไวน์: พลังงาน และ สารอ
เจาะลึกผลิตภัณฑ์นม: พลังงาน และ สารอาหาร
อยาก หุ่นดี ต้องรู้! ของว่าง 7 อย่าง ที่ทาน
อาหารเสริม
>
หุ่นดี ด้วยสุดยอดประโยชน์ของ Glutamine
6 เหตุผลที่ทุกคนควรทานเวย์โปรตีน
เวย์โปรตีน: ก่อนออกกำลังกาย VS หลังออกกำล$
เวย์โปรตีน กินแล้วอ้วน? กินแล้วผอม? ยังไŧ
เวย์โปรตีนคืออะไร?
ติดต่อเรา
รีวิวจากลูกค้า
6 เคล็ดลับการนอนสำหรับคนอยาก หุ่นดี มีกล้าม
6 เคล็ดลับการนอนสำหรับคนอยาก หุ่นดี มีกล้าม
จากแบบสำรวจของสถาบัน National Sleep Foundation ประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่าจำนวนมากกว่าครึ่งของคนในกลุ่มผู้ใหญ่ยอมรับว่านอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน ซึ่งนี่ก็เป็นอีกหนึ่งคำอธิบายว่าทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายเวลาที่ออกกำลังกาย ยิ่งกับคนที่นอนน้อยมากๆแล้ว คนกลุ่มนี้ถึงจะเข้าฟิตเนส ร่างกายก็ไม่สามารถฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เต็มที่อยู่ดี โดยด็อกเตอร์ Felecia Stoler ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าระหว่างที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายจะมีกระบวนการการฟื้นฟู เสริมสร้าง และซ่อมแซมเกิดขึ้น เรียกได้ว่าเป็นเวลานาทีทองในการเติมเต็มสารอาหารแก่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และเมื่อเราอยู่ในสภาวะหลับลึก ร่างกายก็จะมีการผลิตโกรท ฮอร์โมน (Growth Hormone) ขึ้นมา ซึ่งถ้าหากเรานอนหลับไม่เพียงพอก็เท่ากับเป็นการขัดขวางการทำงานดังกล่าว ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่กระฉับกระเฉง และขี้หลงขี้ลืม โดยระยะเวลาในการนอนหลับที่ดีที่สุดก็คือ 7-8 ชั่วโมง และนี่ก็คือเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คนออกกำลังกาย
ฟิตกล้าม
นอนหลับพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
1. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้กับเวลาเข้านอน
จริงอยู่ที่การออกกำลังกายทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและหลับสนิทมากขึ้น แต่การ
ยกน้ำหนัก
ที่ใกล้กับช่วงเวลาเข้านอนมากเกินไปจะเป็นการกระตุ้นอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้ ดังนั้นแม้ว่าตารางเวลาของคุณจะเร่งรัดมากๆ ก็ควรเผื่อช่วงสำหรับการออกกำลังกายซัก 3-4 ชั่วโมงก่อนปิดไฟ ซึ่งเมื่อถึงเวลานั้นร่างกายก็คูลดาวน์พร้อมเข้านอนเรียบร้อยแล้ว
2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังในยามบ่าย
เครื่องดื่มที่ว่านี้ก็รวมถึงเบียร์ด้วยเช่นกัน เพราะนอกจากจะทำให้ตาค้างแล้วยังขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และบั่นทอนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายอีกด้วย และแม้ว่าคุณจะนอนหลับไปแล้วก็ตาม ฤทธิ์แอลกอฮอลล์ที่ยังตกค้างในร่างกายก็อาจรบกวนประสิทธิภาพในการนอน ทำให้หลับๆตื่นๆ และกระหายน้ำ เป็นผลให้คุณตื่นมาอย่างงัวเงียและอ่อนแรงในตอนเช้า
3. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์ทุกชนิดก่อนนอน
จากการศึกษาของ Ohio State University ที่ทดลองกับหนูแฮมสเตอร์เป็นเวลาสี่สัปดาห์พบว่า เมื่อเจ้าหนูพวกนี้อยู่กับแสงไฟประดิษฐ์แบบเดียวกับที่มีในสมาร์ทโฟน แล็บท็อป แท็บเล็ทและจอทีวี ส่งผลให้การนอนหลับของมันแย่ลงและทำให้รู้สึกเครียดได้ง่าย ต่างจากหนูอีกกลุ่มที่นอนหลับในที่มืดสนิท ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าการมีแสงรบกวนในห้องนอนจะบั่นทอนการหลั่งสารเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาสมดุลวงจรชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงควรปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์ทุกชนิดก่อนปิดไฟครึ่งชั่วโมง เพื่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
4. จับตาดูปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวัน
แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่มากก็น้อย เช่นการเพิ่มระดับเมตาบอลิค กระตุ้นพลังงานและการตื่นตัว แต่ถ้าหากคุณบริโภคตอนเย็นเข้าไปแล้วก็อาจทำให้รู้สึกกระวนกระวาย จนนอนไม่หลับก็เป็นได้ ดังนั้นทางที่ดีจึงควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกชนิดหลังจากบ่ายสามโมงเป็นต้นไป
5. เลือกยานอนหลับที่เหมาะสม
Ambien, Lunesta และยาอื่นๆที่หมอจ่ายเพื่อช่วยในการนอนหลับอาจทำให้คนที่นอนหลับยากสามาถหลับลึกได้อย่างเต็มอิ่มมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็มีผลข้างเคียงที่อาจทำให้เกิดอาการติดยานอนหลับจนเป็นนิสัย โดยในปัจจุบันมีอาหารเสริมชนิดอื่นๆที่สามารถช่วยด้านการนอนหลับได้เช่น Unisom และยาชนิดอื่นๆที่มีส่วนประกอบของ antihistamine doxylamine ซึ่งสามารถช่วยได้ในระยะสั้น และไม่มีผลข้างเคียง เช่นเดียวกับการรับประทาน melatonin ก่อนการนอน 60-90 นาที ในปริมาณ 0.3-1 กรัม ก็เพียงพอต่อการช่วยในการนอนหลับได้โดยปลอดภัยต่อร่างกาย นอกจากนี้การนอนหลับในห้องที่มืดสนิทและไม่มีเสียงรบกวนก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้หลับสนิทมากขึ้น
6. ลุกออกจากเตียงซะเลย
ถ้าหากคุณรู้สึกกระวนกระวายและนอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับซักที ก็ให้ลองลุกขึ้นจากเตียงซักพักแล้วหันไปทำอย่างอื่นแทน เพราะบางครั้งเมื่อจิตใจจดจ่ออยู่กับการพยายามนอนหลับมากๆ ก็อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระวนกระวาย หงุดหงิด จนหลับไม่ลงนั่นเอง ดังนั้นทำอย่างอื่นซักพักแล้วค่อยกลับไปนอนก็ยังไม่สายนะ
ที่มา : http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/6-sleep-tips-weightlifters
หน้าแรก
สินค้า
อาหารเสริมผู้ชาย
>
10 เวย์โปรตีนยอดนิยม สำหรับคนอยากฟิตหุ่น
อาหารเสริมผู้หญิง
>
สินค้าใหม่
บทความ
ออกกำลังกาย
>
ข้อดีของการออกกำลังกาย ด้วย SQUAT
เล่นกล้าม อย่างโหดกับ 100 Reps
โภชนาการเพื่อการ เพิ่มกล้ามเนื้อและลด
6 เคล็ดลับการนอนสำหรับคนอยาก หุ่นดี มีกล
ตาราง ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ 12 ท่า
นั่งยังไงให้ได้ ซิกแพค
เพิ่มสปีดในการ ลดความอ้วน ด้วย 3 ข้อง่ายŭ
6 วิธีลดน้ำหนักแม้ในยามหลับ
EVERYTHING ทุกสรรพสิ่งสำหรับมือใหม่ ภาคออกกำลัŧ
อาหารหลัก
>
เจาะลึกเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ: พลังงาน และ
เจาะลึกเนื้อปลา: พลังงาน และ สารอาหาร
เจาะลึกน้ำผลไม้และไวน์: พลังงาน และ สารอ
เจาะลึกผลิตภัณฑ์นม: พลังงาน และ สารอาหาร
อยาก หุ่นดี ต้องรู้! ของว่าง 7 อย่าง ที่ทาน
อาหารเสริม
>
หุ่นดี ด้วยสุดยอดประโยชน์ของ Glutamine
6 เหตุผลที่ทุกคนควรทานเวย์โปรตีน
เวย์โปรตีน: ก่อนออกกำลังกาย VS หลังออกกำล$
เวย์โปรตีน กินแล้วอ้วน? กินแล้วผอม? ยังไŧ
เวย์โปรตีนคืออะไร?
ติดต่อเรา
รีวิวจากลูกค้า